Apa yang Anda lakukan sewaktu jam di tempat kerja Anda menunjukkan pukul 12 siang? Ya, tentu saja istirahat makan siang.
Tapi bagaimana Anda menghabiskan waktu istirahat makan siang Anda? Wah, jawabannya tentu beragam.
Pertama, untuk makanannya sendiri. Makan di dalam atau di luar?
Ada karyawan yang membawa bekal dari rumah untuk disantap di tempat kerja. Praktik ini memang butuh persiapan dan upaya di pagi harinya, tapi bermanfaat di bidang ekonomi juga kesehatan. Masakan dari rumah selain lebih murah juga lebih terjamin kebersihannya dibanding membeli dari warung makan.
Ada juga pabrik-pabrik atau tempat kerja yang menyediakan fasilitas makan siang gratis atau dengan harga lebih murah bagi para pekerja mereka di kantin. Bahkan perusahaan-perusahaan besar juga sudah melakukannya seperti Microsoft, Apple, Google, dan Facebook atau sekarang dikenal Meta.
Dalam Sisi Hukum
Di sisi hukum, memang tidak ada peraturan pemerintah yang mengatur tentang hal ini. Memang ada undang-undang ketenagakerjaan nomor 13 tahun 2013 pasal 76 ayat 3a. yang menyatakan bahwa ”Pengusaha yang mempekerjakan pekerja/buruh perempuan antara pukul 23.00 sampai dengan pukul 07.00 wajib: memberikan makanan dan minuman bergizi”, tapi undang-undang itu tidak mengatur mengenai makan siang.
Meski begitu, ada manfaatnya apabila perusahaan menyediakan fasilitas makan siang bagi karyawannya seperti karyawan jadi tidak terlambat kembali masuk untuk bekerja. Sering kali karyawan yang sudah keluar makan siang, kadang karena satu dan lain hal jadi terlambat kembali ke tempat kerja, ini tentu menghambat produktivitas.
Di sisi lain, ada juga manfaatnya makan siang di luar kantor. Kadang kita butuh refreshing dari lingkungan kerja dan mungkin butuh ”me time” selama jam istirahat agar tidak diganggu telepon yang terus berdering atau email yang terus masuk. Dengan makan siang ke luar kantor, kita bisa menyegarkan kembali pikiran kita, mencicipi tempat makan yang baru, mampir beli kopi sebelum kembali ke tempat kerja dengan otak yang segar dan sudah di-charge kembali.
Jika Anda mau makan siang tapi tangan Anda penuh dengan kotoran pekat seperti noda oli, grease, atau minyak, yang sulit dibersihkan setelah seharian bekerja, jangan gunakan minyak tanah seperti yang umum digunakan banyak orang. Menurut klikdokter.com, penggunaan minyak tanah berlebihan dapat menghasilkan efek jangka pendek dari iritasi kulit sampai efek jangka panjang seperti penyakit autoimun, asma, alergi, dsb.
Kami menyarankan penggunaan RMC Orange Muscle untuk membersihkan tangan Anda. RMC Orange Muscle yang beraroma jeruk segar, dapat membersihkan tangan Anda dari noda grease, oli, minyak, cat, dan tinta dengan bersih kesat. Berbentuk gel yang mengandung grit, seperti butiran pasir, untuk mengangkat kotoran membandel. Tidak mengandung solven petroleum sehingga tidak berbahaya untuk kulit. RMC Orange Muscle dapat digunakan dengan atau tanpa air.
Nah, setelah kita bahas makannya di mana, sekarang kita kembali ke pertanyaan awal tadi, bagaimana dengan istirahatnya?
Apa Anda makan siang sambil bekerja karena sibuk sekali? Mengambil sesendok lalu tangan kembali sibuk mengetik. Atau bagi para sosialita kita, mungkin foto-foto makanan, lalu di-posting ke media sosial seraya mulut masih mengunyah. Atau makan secepatnya, lalu mengatur alarm kemudian tidur siang di meja.
Apa yang kita lakukan selama jam istirahat siang penting juga bagi kesehatan kita dan jangan dianggap remeh. Setelah bekerja dari pagi sampai siang, tubuh kita butuh istirahat, bahan bakar kita perlu diisi kembali. Dengan beristirahat secara wajar, kita akan meningkatkan kreativitas dan produktivitas kerja untuk sisa hari itu, juga menurunkan tingkat stres dan kelelahan yang mulai meningkat sejak bekerja dari pagi.
Jika selama istirahat makan siang Anda mengobrol dengan rekan kerja, bicarakanlah hal-hal yang tidak ada hubungan dengan pekerjaan, misalnya tentang sepakbola Piala Dunia atau rencana Anda rekreasi ke luar kota. Ini dapat meningkatkan energi dan semangat Anda.
Bahaya Melewatkan Makan Siang
Jangan melewatkan makan siang karena terlalu sibuk. Meskipun mungkin kita tidak ada nafsu untuk makan karena stres dengan pekerjaan, tetap masukkan makanan ke tubuh meski hanya sedikit. Ingatlah, apa yang ditabur orang, itu jugalah yang dituainya. Kalau Anda sering melewatkan makan siang, belakangan Anda sendiri yang akan merasakan akibatnya. Gula darah Anda akan turun dan hasilnya Anda akan merasa letih, pusing, gemetaran, dan bahkan bisa pingsan. Saat tubuh kita lapar, otak secara otomatis akan memerintahkan tubuh untuk memperlambat aktivitas dan mengurangi pembakaran kalori. Efeknya, pekerjaan kita justru jadi tambah lambat karena sulit konsentrasi. Lalu, sewaktu kita akhirnya makan, misalnya di malam hari, tubuh akan seolah menagih utang tadi siang, sehingga kita jadi makan lebih banyak. Karena saat kita makan sudah malam, tidak ada aktivitas berat lalu tidak lama kemudian kita tidur, ini dapat berisiko membuat kita jadi obesitas.
Apabila Anda berencana makan siang ke luar. Siapkan backup apabila terjadi sesuatu yang menyebabkan Anda terlambat kembali ke tempat kerja, misalnya karena ban kendaraan Anda bocor di jalan atau jalanan yang lebih macet dari biasanya. Pastikan rekan-rekan kerja tahu siapa yang dapat menggantikan pekerjaan Anda bila itu terjadi sehingga produktivitas di tempat kerja tidak terganggu.
Setelah makan selesai, jika masih ada sisa waktu, gunakan sisa waktu untuk beristirahat misalnya dengan duduk santai sambil mendengarkan musik.
Jadi rajin bekerja bukan berarti tanpa istirahat. Jam istirahat makan siang penting bagi karyawan untuk mengisi kembali energi dan mengistirahatkan tubuh. Dengan demikian karyawan akan menjadi lebih produktif, kreatif dan sehat.